[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]
Śr 1.09.2010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s22.html Plecy i biceps 10min rozgrzewka na orbim 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg [...]
Iza ok skracam orbiego na rozgrzwce i dodaje drille Nowy plan to 8 tygodni FBW I ponawiam pytanie o "nieodchudzanie" - inne bwt, zwiekszyc kcal, nie liczyc wcale Wiem, ze pytanie moze wydac się głupie, no ale ------------------------------------------------------------------ Wczoraj np bylo tak: Śr 15.09.10 1. owsiane, jaja, [...]
[...] nog na ławce, skręty +25 min aeroby stepie rozciąganie * w koncu dołożyłam po 2,5 ** nie zwiększam obciązenia bo nie widze sensu narazie, przy 11kg zaczynaja mnie boleć plecy, a to chyba zły znak Posiłki: 1. jajka, owies, dynia 2. tarta razowa z wolowiną i warzywami - dwie porcje Trening 3. whey 4. trojkaciki - mielony owies, jajko + [...]
[...] się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." * i więcej nic nie powiem ** pamiętam czasy z 20kg talerzem a teraz w przerwach między seriami czułam jak plecy ściąga w drugą stronę *** ciężar jednej hantli, również no comment **** zaprzyjaźniam się znów z pulsometrem Jak tylko dojdę do tego gdzie zapisuje dokładne HR bede [...]
[...] jest b. ciężkie do wykonania (nawet na masie). Do takiego doszłam wniosku po oststnim tygodniu. Zmieniam kolejność treningu. Jutro więc zamiast klaty i pleców będą barki i plecy ;-) DIETA -WARZYWA: lodowa, kawałek marchewki, pimidor, kawałek cukinia, kapusta biała gotowana, ogórek konserwowy - PŁYNY: WODA OK 3L, kawa czarna 1x -SUPLEMENTACja,: [...]
Dzień 2 - Plecy Dieta : Caly dzień wszystko tak jak jest w planie narazie żadnych odchyłów. Suple : Porcja Cell Pumpa + WF przed treningiem Odczucia : Pompa Bardzo dobra , wytrzymałośc , power , trening wkrecał sie bardzo dobrze. Ogolnie czuc moc sprzętu. Po treningu 60 g bullka. Trening : mysle że przebiegł bardzo dobrze caly czasu czulem [...]
[...] kg - 5 powt 4) Sciaganie drązka wyciągu do karku. Tutaj także zwiększyłem cięzar o jedną sztabke. Cwiczenie to wykonane z pomocą trening partnera 4 x 6 powt. - Po tym moje plecy nie miały sily 5) Wynosy barków "SZRUGSY" - ciężar byłem w stanie wziąc wiekszy zdecydowanie ale palce nie są w stanie utrzymac po treningu sztangi musze cos [...]
Jestem taki bardziej endomorfik niż mezomorfik, bardziej ubity od pasa w dól zawsze grubszy w udach łydkach itp natomiast od pasa w góre tez zawsze dość dużawy z tendencją do tycia, tylko po tym bieganiu dół został wyrobiony a góra wychudła :/ przedstawie plan do oceny: poniedziałek: Rozgrzewka m.in bieżnia 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie [...]
[...] - czy podciąganie się na drążku obciąża kręgosłup? Bo jeśli nie, to byłoby to spoko zastąpienie ćwiczeń ze sztangami i hantelkami - można dobrze wyrobić sobie bica, trica i plecy oraz barki. Jeśli podciąganie na drążku jest ZDROWE dla kręgosłupa to polecam stronkę http://www.podciaganie.pl/ dla ludzi, którzy podobnie jak ja mają scheuermanna. [...]
[...] -Ćwiczenia Tamilee Webb na brzuch i nogi -Rozciąganie SOBOTA: Rozgrzewka na aerobach (15 min.) Ćwiczenia na maszynach: -na brzuch, uda, łydki -na ramiona, klatkę piersiową i plecy (niezbyt intensywny) Bieg na bieżni NIEDZIELA: Odpoczynek Bardzo proszę o komentarz... Będę teraz myślała nad odpowiednią ilościa powtórzeń oraz dietą, bo jak na razie [...]
[...] czy to przez miesiąc przerwy, czy przez krótsze przerwy pomiędzy seriami, ale naprawdę fajnie to wyglądało, po za tym, że już nawet nie miałem ochoty podchodzić do podciągania szerokim nachwytem... Może by tak zamienić kolejność? Zamiast nogi - plecy - biceps to plecy - biceps - nogi? Pozdro Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-02 21:32:44
[...] cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x2, Trening; TRENING NR 1A by Obliques Trening w porzadku, tylko troche plecy mnie bolaly po poniedzialkowym MC, byc moze jeszcze technika kuleje. Dzis miska troszke przekroczona, wyplata byla wiec na bogato jajka do kolacji dorzucilam :) [...]